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Trabaje su cadera con balones de agarre

Trabaje su cadera con balones de agarre

Los balones de agarres, es uno de los implementos más útiles que puede disponer, aunque si en casa no lo tiene puede usar una pelota de baloncesto o fútbol para hacer estos movimientos, que están dirigidos a fortalecer la cadera, torso y cintura.

Lo único que debe considerar es que los balones medicinales vienen con distintos pesos a elegir, pero la carga es un factor a evaluar dependiendo de cuánto tiempo lleva entrenando.

El balón facilita moverse en las tres dimensiones del espacio, sin limitar sus movimientos. Puede actuar como medio para crear inestabilidad si lo coloca debajo de un apoyo.

Esta rutina será ideal para sacarle todo el jugo a un balón medicinal.

1. Flexiones laterales de caderas con brazos elevados y extendidos con balón de agarres

- Póngase de pie sujetando un balón con agarres y extienda los brazos.

- Flexione su torso en sentido lateral, regrese al centro y flexione al lado contrario repita el movimiento a ambos lados, tantas veces como sugerimos.

Este ejercicio trabaja resistencia, estabilidad, flexibilidad y fuerza de grupos musculares.

2. Flexiones laterales de caderas con rotaciones cortas usando balón de agarres

- Colóquese de pie, flexione sus brazos frente a su torso, en ángulo de 95°.

- Realice una flexión lateral y al mismo tiempo una rotación corta de su torso, regrese al centro. Flexione su torso al lado contrario. Repita el movimiento a ambos lados.

Este ejercicio combinado trabaja los cuatro pilares del ejercicio físico.

3. Elevación lateral o press individual de hombros con flexión lateral de caderas.

- Colóquese de pie, sujete en una mano una mancuerna, cuyo peso le resulte manejable, y en la otra un balón de agarres (u otra mancuerna de mayor peso). Eleve y flexione en 90° grados el brazo que sujeta la mancuerna, mientras que mantienen extendido hacia el suelo el brazo que sostiene el balón de agarres.

- Eleve la mancuerna extendiendo el brazo por encima del nivel de su cabeza, al mismo tiempo que flexiona lateralmente la cadera del lado que sostienen el balón de agarres. Luego cambie el movimiento al otro lado de su cuerpo.

Con información de A Tu Salud










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