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Si busca mejorar los tiempos, corra cuesta arriba

Si busca mejorar los tiempos, corra cuesta arriba

Todo corredor desea mejorar sus tiempos, y una de las mejores maneras de lograrlo es incluyendo series en subidas o cuestas en su rutina de entrenamiento.

Una de las ventajas de hacer cuestas es que no necesita aumentar mucho la velocidad para incrementar la intensidad de entrenamiento debido a que corre en contra de la gravedad y esto proporciona un estímulo mayor para el sistema cardiorrespiratorio y para los músculos que intervienen en la carrera.

Cuando corre con desnivel, se movilizan mayor cantidad de fibras musculares que si lo hiciera en terreno llano, por lo tanto mejora la potencia de nuestra zancada y la economía de carrera. Correr en cuesta exprime más a nuestro sistema muscular, es como ir un día al gimnasio a trabajar piernas.

Frecuencia

Como se trata de un entrenamiento específico e intenso, puede incluirlo una vez cada 7-14 días, depende también de nuestro nivel de preparación y objetivos. De forma orientativa y según su forma física se puede decir que:

-Nivel bajo: una vez cada dos semanas
-Nivel medio: una vez cada 10 días
-Nivel alto: una vez a la semana

La mejor parte es que los beneficios son prácticamente instantáneos. En los posteriores entrenamientos de rodajes largos notará como tu zancada es más sólida y su corazón va bajando de pulsaciones.

Con información de Vitonica










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