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Rutina sencilla para trabajar femorales y glúteos

Rutina sencilla para trabajar femorales y glúteos

Los femorales y glúteos son músculos que las mujeres procuran trabajar más para lucir un cuerpo más tonificado.

Esta rutina sencilla puede ayudarle a ejercitar esta parte baja del cuerpo en el gimnasio, pero antes de aplicarla, es conveniente que la consulte con su entrenador personal.

1. Sentadillas profundas (en Smith Machine si se encuentra en el gimnasio, pero también puede usar unas mancuernas): 4 series de 20 repeticiones.

2. Peso muerto con barra: 4 series de 12-15-20-25 repeticiones.

3. Leg Curl acostada en máquina: 4 series de 20 repeticiones.

4. Sumo squats con mancuerna: 4 series de 25 repeticiones.

5. Glute kick back en máquina (patada trasera en máquina de glúteos): 4 series de 20 repeticiones.

6. Abductores en máquina: 4 series de 25 repeticiones.

Para cerrar con la rutina, puede hacer un poco de cardiovascular en la caminadora con una inclinación de 12-15, a paso rápido y sin sostenerse. Haga esto durante 45 minutos, logrará reducir medidas en las piernas, definir y trabajar los glúteos.

Con información de Sascha Fitness










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