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Rutina para fortalecer sus tríceps

Rutina para fortalecer sus tríceps

Los tríceps son uno de los músculos más importantes pues ocupan el 60% de los brazos. Además, al ejercitarlos evitará las denominadas «alitas» que salen cuando saluda o se despide de alguien.

Acá le dejamos una rutina muy sencilla que se basa en un solo movimiento y le ayudará a fortalecer esta zona anatómica.

Recuerde que si tiene los brazos flácidos los ejercicios de tríceps deben estar incluidos en su rutina.

Fortalezca los tríceps con un solo movimiento
Este ejercicio se llama «Bench Dip» y logra aislar totalmente el tríceps, dándole la atención que se merece. Con ello ganará definición muscular y aumentará la fuerza de toda la parte superior de su cuerpo. También se trabaja la estabilidad.

¿Qué necesita?
-Plataformas de step (al menos 4) o una superficie elevada donde pueda apoyar sus brazos como un banco.
-Ropa deportiva
-Calzado deportivo
-Motivación

¿Cómo realizarlo?
1. Apoye sus manos en la plataforma de step. Los dedos deben apuntar hacia afuera. Tiene que intentar acercar su cuerpo al suelo, con los brazos formando un perfecto ángulo de 90º. Nunca debe bajar los hombros más allá de los codos; ya que el ejercicio perderá su efecto y correrá un leve riesgo de lesión.

2. En esa posición con rodillas flexionadas y los codos en 90° es el momento de subir. Apretando el core hasta volver a la posición inicial.

3. Debe realizar al menos 15 repeticiones.

Con información de Eme de Mujer










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