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Running, recomendaciones para completar el recorrido de 10 km

Running, recomendaciones para completar el recorrido de 10 km

Una pregunta frecuente entre quienes se inician en el running es: «¿en cuánto tiempo completaré el recorrido de 10 km?».

La verdad es que durante las primeras carreras lo más importante siempre debería ser disfrutarlas. El hecho de correr junto a cientos de personas, con gente animando a lo largo del trayecto, y experimentar ese subidón de endorfinas en la salida y al llegar a meta, ya es toda una experiencia.

No obstante, a la hora de calcular el tiempo estimado para los 10 km, lo primero que se debe hacer es conocer nuestro tiempo en la distancia inmediatamente inferior, que serían los 5 km.

Dos semanas antes de incursionar en los diez kilómetros, es prudente medirse en una carrera de la mitad del recorrido. Sin embargo, el tiempo calculado será solo un aproximado: en una carrera hay muchos factores que pueden alterar el tiempo total de recorrido.

Otro aspecto importante es la alimentación. Ante este tipo de retos, se recomienda una dieta calórica que proporcione la energía necesaria para completar los 10 km. Un buen plato de pasta con vegetales y agua abundante evitarán un desmayo o colapso.

Con información de Vitonica










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