Menu Tumedico
Buscar
Iniciar Sesión
Últimas
Noticias
Sé parte de
nuestros suscriptores
Únete y recibe las
noticias más destacadas
de la semana
Síguenos

Deporte

Conoce la actualidad en temas de salud,
te ofrecemos la mejor información en bienestar, salud y vida.
Relaja tu zona lumbar con algunos ejercicios

Relaja tu zona lumbar con algunos ejercicios

La espalda es una de las zonas del cuerpo que se ve más afectada por sobrecargas y malas posturas, por lo que conviene relajarla diariamente.

Ejercicio lumbar:
1. Debes tener un cojín de aproximadamente 50 centímetros de largo y 15 de ancho, que son las longitudes óptimas para trabajar varias partes del cuerpo como son la zona lumbar, nuca y columna.

2. Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y recogidas sobre el abdomen, coloca el cojín debajo del sacro de forma que se mantengan las vértebras de la zona lumbar en posición curva hacia el suelo.

3. Mantén la posición durante dos minutos aproximadamente, mientras respiras lenta y profundamente, luego retira el cojín, apoya las plantas de tus pies en el suelo con las piernas flexionadas ligeramente y comprueba que la zona lumbar es más flexible.

Si realizas el ejercicio correctamente, comprobarás también que la distancia entre la cintura y el suelo en la posición final cambia.

Existe un ejercicio similar que también resulta efectivo:

1. Túmbate en el suelo boca arriba sin cojín.
2. Levantando una rodilla hacia el pecho deja la otra estirada en el suelo, mientras se respira profundamente. Hazlo 10 veces alternando las piernas.










Navega por nuestra web
Comunícate con tumedico.com
El Caribe | Ecuador | Estados Unidos | Perú | Venezuela
Información: +58 (212) 762.48.41 o info@tumedico.com
Publicaciones: ventas@tumedico.com
Grupo Empresarial Tecnología y Medicina 2010, C.A.
© 2010 tumedico.com RIF: J-29946696-9
Todos los derechos reservados.