Si eres una de las personas que ha tomado la decisión de inscribirse en el gimnasio y así abandonar el sedentarismo y mejorar tu condición física, felicitaciones estarás mejorando tu estado de salud, prolongando la vida útil de tu corazón y al mismo tiempo te darás cuenta que tendrás un mejor desempeño en tu trabajo. Pero antes de iniciar tu actividad física, especialmente si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, es muy importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
1. Ser constante.
2. Ir paso a paso.
3. Fijar un objetivo.
4. Busca una motivación.
5. Calienta antes de comenzar.
6. Limítate a usar entre 6 y 9 máquinas, y de 20 a 30 minutos.
7. Rota entre la parte superior del cuerpo, el tronco (la sección media) y las piernas.
8. Trabaja los grupos de músculos principales.
9. Realiza ejercicios cardiovascular de 10 a 20 minutos.
10. Los días que no vas al gimnasio, haz otra cosa que complemente tus ejercicios y no se interrumpa tu rutina.
11. Al terminar de hacer ejercicios come algo liviano.
12. Respira mientras te ejercitas. Por ejemplo, cuando hagas levantamientos, exhala cuando levantes e inhala cuando traigas el peso hacia ti.
13. No contengas la respiración. Esto eleva la presión sanguínea innecesariamente.
14. Sé paciente y añade peso y tiempo gradualmente. La persistencia es la clave.
15. Trata de tener un compañero de entrenamiento.
16. Hidratación.
