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Qué comer durante la menstruación

Qué comer durante la menstruación

Durante el período menstrual, lo que comemos puede influir en cómo nos sentimos, si empezamos a sentir sensibilidad en las mamas, nauseas, dolor de cabeza, calambres, cambios de humo, etc.

Estas características son comunes y forman parte del síndrome premenstrual, pero según varios estudios, algunos alimentos pueden ayudar a disminuir los síntomas mientras que otros los agravan.

Qué comer

En una nota del portal Lindísima.com recomiendan ingerir durante la menstruación lo siguiente:

-Plátano. El plátano por su contenido en serotonina y potasio ayuda a la mujer a recuperarse de los estados de nerviosismo y depresión que algunas experimentan en su ciclo menstrual.
-Omega tres. Puedes comer nueces, chía o algo similar para tener suficiente grasas omega tres. Estas ayudan a saciar el hambre y son saludables.
-Magnesio. Los alimentos ricos en magnesio ayudan a que los estados de ánimos sean más estables.
-Piña. Por ser rica en manganeso.
-Infusiones de hierbas. Hay varias hierbas que pueden ayudar calmar algunas de las sensaciones que se experimentan durante el periodo o antes. Jengibre para controlar nauseas y malestar estomacal, manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor, toronjil para calmar los nervios, canela para sensación de nausea.
-Hojas verdes. Las verduras de hojas verdes aportan nutrientes que necesitamos durante el periodo como hierro.
-Agua. La retención de líquidos puede ser un problema por lo que el tomar agua ayuda a eliminarlos.

El dato: En medicina china y maya se cree que las frutas deben de consumirse cocidas durante este periodo y se deben evitar los alimentos frescos. En la tradición Maya se evitan los huevos. No hay nada científico en esto, son tradiciones.

(Vía Lindisima.com)









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