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Piernas perfectas en sólo 10 semanas

Piernas perfectas en sólo 10 semanas

¿Sabes cuál es el tiempo que necesitas para lograr tu objetivo de afinar, contornear y endurecer tus piernas? Pues ¡Sólo en 10 semanas! En este tiempo podrás lucir unas piernas concurso desde el glúteo hasta el tobillo, ¿qué esperas?

Marcos Flórez, Director de www.estarenforma.com, nos da las herramientas fundamentales para conseguirlo, desde la casa y sin más instrumentos que el suelo y unos adecuados zapatos deportivos.

La tabla está compuesta de 6 ejercicios que hay que alternar hasta completar 3 series de cada uno. Pero ¿Qué es lo ideal? Realiza una serie de cada uno (menos el primero, que se practica sólo una vez) y pasar directamente al siguiente ejercicio. Al terminar cada serie, debes descansar un minuto y comenzar con la segunda serie, y después la tercera? "Si practicas este workout 4 veces a la semana y lo complementas con 20 minutos de ejercicio cardiovascular otros dos días, el objetivo es tuyo", asegura Flórez.

1. ¡Calienta Motores! Para empezar con buen pie, empieza con una carrera ficticia, simula que corres elevando las rodillas un poco más de lo normal pero sin moverte del mismo sitio. Realiza esto por dos minutos.

2. ¡Estiliza! Las llamadas sentadillas son el ejercicio por excelencia para afinar las piernas. Sepáralas y déjate caer hacia atrás como si te sentaras hasta que las caderas se coloquen a la altura de las rodillas (si tienes una barra para agarrarte, mejor). Vuelve a la posición original sin llegar a extender totalmente las piernas. Haz 15 repeticiones.

3. ¡Define! Para dar un toque atlético a la pierna, es esencial ejercitar el gemelo. Ponte de pie contra una pared, apoya las manos y eleva los talones todo lo que puedas (ponte de puntillas). Cuando bajes, no llegues a apoyar los talones en el suelo. Haz este ejercicio 12 veces.

4. ¡Contornea! Con el llamado ?desplazamiento con paso atrás? debes trabajar desde la cintura al tobillo de una vez. Según Marcos Flórez este es el ?super-ejercicio?. Coloca las piernas en paralelo, lleva una de ellas hacia atrás (todo lo que puedas) y flexiona ambas piernas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Haz 12 repeticiones con una pierna y luego otras 12 con la otra pierna.

5. ¡Endurece! Ahora vamos a fortalecer la parte posterior de la pierna. Túmbate sobre el suelo, extiende los brazos en paralelo a tu cuerpo y coloca los talones sobre un banco (las rodillas deben quedar en un plano más alto que las caderas). Eleva las caderas hasta formar una línea recta rodilla-cadera-hombro. Cuando desciendas, no llegues a apoyar la espalda baja (riñones) en el suelo. Haz 15 repeticiones.









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