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Las proteínas que debe incluir en su dieta

Las proteínas que debe incluir en su dieta

Demás está decir la importancia que tienen las proteínas en nuestra alimentación, pero consumir las más adecuadas es importante para nuestra salud.
Estas son las siete proteínas que no deben faltar en su dieta.

1. Huevos
Considerados como un «superalimento», las posturas de gallina poseen no solo 7,5 gramos de proteína, sino que cuentan con otros valiosos nutrientes como:

-Vitaminas A, E y K.
-Vitaminas del complejo B.
-Minerales como el calcio, zinc y hierro.
-Grasas saturadas e insaturadas.

2. Pescados
Excelentes para proteger la salud cardiovascular y el sistema cognitivo. Sus proteínas se consideran de alto valor biológico, es decir, contienen todos los aminoácidos esenciales que requiere el organismo para funcionar en óptimas condiciones.
Su alto aporte de antioxidantes y ácidos grasos omega 3 ayudan, junto con las proteínas, a mejorar la circulación, el control del colesterol y las energías.

3. Yogur natural
Es conocido por sus beneficios para la salud digestiva y del sistema óseo. Pero también es una significativa fuente de proteína animal, idónea para regular algunos procesos hormonales y aumentar la masa muscular.

4. Quinoa
Es una fuente de proteína vegetal que, a diferencia de otros alimentos, contiene muy pocas calorías y es fácil de digerir.
Además, es rica en fibra dietética y minerales esenciales que contribuyen a mejorar la salud digestiva y cardíaca.

5. Carnes blancas
El pavo y el pollo son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad, debido a que contienen menos grasas saturadas y colesterol.
Constituyen una fuente saludable de vitamina A y del complejo B, necesarias para un correcto metabolismo de los alimentos.
Su ingesta moderada y regular es una de las mejores formas de aumentar la masa muscular y fortalecer el sistema inmunitario.

6. Legumbres
Son importantes pero incompletas, ya que no cuentan con todos los aminoácidos esenciales que requiere el cuerpo.
Pese a esto, son una buena alternativa de alimentación, en especial cuando se combinan con otras fuentes saludables como los cereales, las carnes y algunos vegetales.

7. Frutos secos
Son una significativa fuente de proteínas y ácidos grasos esenciales que poseen un interesante efecto saciante al consumirlos.
Cada onza (28 g) proporciona hasta seis gramos de aminoácidos esenciales y, de hecho, media taza puede aportar hasta 20 gramos.

Es hora de que comiences a incluir los alimentos de esta lista con mayor frecuencia en tu dieta.

Con información de Mejor con Salud










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