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Haz sentadillas para tonificar y moldear tu cuerpo

Haz sentadillas para tonificar y moldear tu cuerpo

Las sentadillas se han convertido en uno de los mejores ejercicios que se pueden incorporar en la rutina de entrenamientos, son muy fáciles de practicar y permiten fortalecer varios grupos musculares del cuerpo, en especial los de las piernas y los glúteos.

Su realización constante ayuda a incrementar masa muscular, quemar calorías y sirve para reafirmar y tonificar.

Estas son algunas formas como se pueden hacer sentadillas:

1. Sentadilla de espalda: Tras dominar las sentadillas clásicas sin peso, las de espalda son el siguiente nivel. Debes estar de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una barra sobre la espalda y baja para hacer una sentadilla hasta formar un ángulo de 90 grados.
2. Sentadilla frontal: esta vez sostén el peso en la parte frontal, de modo que los codos queden elevados y la espalda bien erguida.
3. Sentadilla sobre la cabeza: Se adopta la posición normal de sentadilla, pero la barra se eleva por encima de la cabeza mientras se sube y baja.
4. Sentadilla con salto: Sin utilizar cargas adicionales, baja para hacer la sentadilla y realiza un salto extensivo al elevar el cuerpo.
5. Zancadas: En lugar de poner las piernas a la anchura de los hombros, adelanta una de ellas y baja el cuerpo de modo que la rodilla de la otra quede casi rozando el piso.
6. Sentadilla contra la pared: se debe poner la espalda contra la pared mientras flexionamos las rodillas.
7. Sentadillas con rebote: Una vez hagas la sentadilla y estés abajo, en lugar de subir por completo, haz 4 o más rebotes con los glúteos.









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