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Gimnasia Laboral

Gimnasia Laboral

Estar todo el día sentada es muy malo para el cuerpo. Pero hay formas sencillas de hacer ejercicio durante la jornada laboral y sin transpirar.

CABEZA Moverla suavemente en diferentes direcciones:

- Hacia atrás y al frente. Volteando a la derecha y a la izquierda. Inclinándola de un hombro hacia el otro
- Haciendo círculos hacia la derecha y a la izquierda

HOMBROS Moverlos:

- Hacia arriba, subiendo y bajando. Haciendo círculos hacia el frente y hacia atrás.

BRAZOS Extenderlos a los lados y elevarlos hasta dar una palmada por arriba de la cabeza.
- Extendidos por enfrente con las palmas hacia abajo, elevarlos simultáneamente por arriba de la cabeza y bajarlos a la posición inicial.

TRONCO De pie o sentado con los brazos apoyados sobre los muslos, extender la espalda sacando el pecho.
- De pie o sentado con las manos apoyadas en la nuca, flexionar el tronco suavemente al frente y hacia uno y otro lado.

CADERA De pie, apoye las manos en la cintura y empuje la cadera hacia el frente y hacia atrás.
- De pie, apoye las manos en la cintura y empuje la cadera de un lado a otro. Realizar movimientos circulares completos.

PIERNAS Sentado en una silla apoye las manos sobre las rodillas, elevar las rodillas sin despegar del piso las puntas de los pies.
- Apoye las manos sobre los muslos, suba y baje las piernas completamente extendidas al mismo tiempo, sin tocar el piso. Parado con los pies juntos, bajar el tronco ligeramente, hasta realizar una media sentadilla.
- Elevar una pierna extendida y realizar movimientos circulares; alternar las piernas.
- Emplear una parte de nuestra jornada laboral para un programa de ejercicio físico puede conducir a una mayor productividad.









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