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Evita el espolón

Evita el espolón

Dado que muchas lesiones de los tejidos blandos se deben a su uso excesivo, el mejor tratamiento es la prevención. Algunas ideas de cómo evitar problemas futuros:

1. Hacer ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y flexibilidad.

2. Preocuparse por mantener una buena postura.

3. Cambiar con la frecuencia adecuada el calzado que usas, sobre todo para entrenar. No esperar a que se rompan o se hagan agujeros. Cuando la parte lateral de la suela se ve arrugada, es un indicio de que perdió capacidad de absorción de los impactos y debemos cambiarlos antes de sufrir lesiones. El calzado es una de las mejores inversiones que un atleta puede hacer, ya que no solo puede mejorar nuestra peformance sino también evitar dolorosas lesiones.

4. Si tu ortopedista lo recomienda, usar plantillas especiales.

5. Elongar la parte posterior de las piernas, especialmente en pantorrillas y la fascia plantar (debajo del pie).

6. Incrementar gradualmente la intensidad y duración de los ejercicios, nunca de golpe.










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