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Nutrición

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Elige alimentos indicados post entrenamiento físico

Elige alimentos indicados post entrenamiento físico

El ejercicio proporciona el estímulo necesario para el crecimiento, pero si no te alimentas de forma adecuada tus músculos no se fortalecerán de forma adecuada, porque no le damos la energía que necesita.

Además de beber agua antes, durante y después, la comida post-entrenamiento debe contener los dos macro-nutrientes esenciales: proteínas y carbohidratos.

Sugerencias para que escojas los alimentos adecuados luego de hacer esfuerzo físico:

1) Nueces y almendras.
2) Frutas.
3) Verduras.
4) Cereales integrales: trigo, arroz.
5) Lácteos.
6) Carnes y pescado.
7) Huevos.
8) Batidos de proteína.
9) Barritas proteicas.
Combínalos

1) Un vaso de leche con cereales y frutos secos.
2) Un vaso de leche con fruta.
3) Sándwiches de pan integral con pavo, atún, huevos revueltos, jamón cocido, jamón serrano.
4) Media taza de arroz integral con 200 gr de pollo.
5) 2 tazas de brócoli con 200 gr de merluza.
6) 1 batido proteico con 20 gr de avena.
7) 150 gr de patata con 80 gr de atún.









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