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Ejercicios prácticos para reducir las caderas

Ejercicios prácticos para reducir las caderas

Expertos en la salud afirman que la clave para reducir las caderas está en hacer dietas que incluyan frutas, verduras, hortalizas, hidratos de carbono y proteínas. Además de hacer los siguientes ejercicios que tenemos hoy para ti.

1- Párate derecha, con tus manos coloca una barra en la parte alta de la espalda. Da un paso con tu pierna derecha y flexiona hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Con este ejercicio quemarás la grasa y lograrás reducir la cadera.

2- Ponte en cuatro puntos sobre el suelo. Eleva una pierna y estírala completamente, como si dieras una patada.

3- Acuéstate de lado sobre el piso. Deja tu cabeza derecha y eleva tu pierna extendida a unos 70 grados.

4- Coloca una pelota pequeña en los tobillos y acuéstate boca arriba totalmente derecha. Eleva las piernas a un ángulo de 90 grados, deja que tu cabeza se levante un poco y deja tus brazos estirados a lado de tus caderas, para que te sirvan de apoyo. Baja las piernas y repite.

Recuerda realizar estos ejercicios al menos 4 días a la semana, en tres series de 12 a 15 repeticiones de cada uno.









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