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Ejercicios para recuperar movilidad en el tobillo

Ejercicios para recuperar movilidad en el tobillo

Estos ejercicios son especiales para estirar ligamentos, tendones y articulaciones del tobillo, lo que proporciona movilidad.

1. Sentado sobre una tabla de equilibrio.
Necesitarás una tabla de equilibrio para realizar este ejercicio, siéntate en una silla y coloca ambos pies sobre la tabla, luego mueve el o los pies hacia adelante y atrás realizando movimientos laterales.

A medida que avances en tu rehabilitación, comenzarás a hacer movimientos circulares, incluso los de inversión y eversión. Realiza una serie de 10 repeticiones, una vez al día.

2. Estiramiento del músculo sóleo.
Párate frente a la pared apoyando ambas manos, lleva la pierna lesionada hacia atrás y flexiona ambas rodillas.

Inclínate hacia adelante y traslada tu peso corporal hacia los dedos de los pies, procurando que los talones queden firmemente apoyados sobre el piso. Inclínate un poco más hasta que sientas un estiramiento en los músculos de la pantorrilla, sostén esta posición durante 30 segundos y relájate.

Realiza una serie de 10 repeticiones, una vez al día, para estirar los músculos de la parte inferior de la pierna y prevenir lesiones en el futuro.










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