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Ejercicios más efectivos para brazos pecho y hombros

Ejercicios más efectivos para brazos pecho y hombros

Las lagartijas son ejercicios pesados, que implican un gran esfuerzo físico, pero muy efectivos, porque al trabajar con tu propio peso, ejercitas una mayor cantidad de grupos musculares en cada movimiento realizado.

No solo conseguirás unos brazos, pecho y hombros bien formados, sino también lograrás trabajar los músculos de tu espalda y abdomen.

Cuando te decidas a iniciare este entrenamiento, hazlo concentrándote en cada fase del ejercicio y mientras hagas los movimientos, además de mantener contraído el abdomen, tensa los brazos y pectorales para lograr un mejor efecto en el tono muscular.

Aunque al comienzo de la faena de entrenamiento te cueste realizar los movimientos, te presente que no debes permitir que la desesperación se apodere de ti, porque si eres constante, de forma paulatina podrás incrementar el número de repeticiones de forma efectiva.

Tipos de lagartijas:

1. Lagartijas con apoyo en tocador o barra.
2. Lagartijas con flexión de cadera con apoyo en sillón.
3. Lagartijas subiendo y bajando de un banco.
4. Lagartija inestable, tocando la rodilla con la mano al subir.

No debes exceder el número de repeticiones cuando eres un novato, ponte como base inicial un máximo de 10 repeticiones por 3 series del entrenamiento que se ajuste a tu condición física. A medida que vayas percibiendo el cambio en tu cuerpo, ve aumentando de a poco la dosis.










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