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Nutrición

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Diez tips para una alimentación saludable

Diez tips para una alimentación saludable

Con el actual ritmo, las personas están en la búsqueda de una mayor calidad de vida, por lo que tratan de elegir las opciones de ejercicio y alimentación saludable que más se ajusten a sus necesidades.

Sin embargo, especialistas en nutrición consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso estable y, por ende, una excelente figura. Para que aprenda a mejorar su dieta, considere estos 10 tips:

1.- Desayune. Nunca olvide ingerir alimentos en la mañana debido a que le darán la energía necesaria para realizar sus actividades. Puede prepararse un yogur con trozos de fruta fresca y granola.

2.- Sustituya lo frito por lo asado. Evite los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar ingiera platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

3.- Recuerde la regla de calidad, cantidad y frecuencia. No existen alimentos malos, solo debe saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no consuma una bomba de calorías.

4.- Plato colorido. Incluya la mayor cantidad de los colores del arcoíris en su alimentación saludable, pues los pigmentos son ricos en nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.

5.- Coma pescado. Incluya salmón, sardina y atún fresco en sus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

6.- No olvide cenar. Por las noches ingiera alimentos ligeros, que no alteren su sueño, como una pequeña ración de nueces.

7.- Reduzca la ingesta de carne. Trate de no consumirla dos o tres veces a la semana; puede sustituirla con legumbres y granos. También, disminuya su consumo de grasas, colesterol y aumente el de vitaminas, minerales y fibra.

8.- Elija las grasas adecuadas. Cambie las opciones de lácteos bajos en grasa y elija opciones saludables para el corazón tales como las grasas insaturadas como el aceite de canola, oliva y maní.

9.- Disminuya las calorías. Al reducir 100 calorías en su ingesta diaria de alimentos, puede perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, reemplace una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé, u omita el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

10.- Aumente la fibra. El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de esta por porción. En una alimentación saludable, puede comer cinco frutas o verduras al día.

Con información de salud180.com










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