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Diez consejos para una alimentación saludable

Diez consejos para una alimentación saludable

En la actualidad, cada día se hace más difícil ingerir alimentos saludables, ya sea por la premura de llegar temprano al trabajo, cumplir las tareas del hogar, y si tiene hijos, pues la cosa se pone peor.

Y es que aquellos que se lo proponen y logran modificar su calidad de vida a través del ejercicio o la alimentación, deben buscar la forma que mejor se adapte a sus necesidades. Por esto, hoy le traemos diez consejos sumamente útiles para que empiece una dieta más balanceada:

1. Desayune: nunca olvide ingerir alimentos en la mañana, debido a que le darán la energía necesaria para realizar tus actividades. Puede prepararse un yogur con trozos de fruta fresca y granola.

2. Sustituya lo frito por lo asado: evite los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar, ingiera platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

3. Recuerde la regla de calidad, cantidad y frecuencia: no existen alimentos malos, sólo debe saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no se coma una bomba de calorías.

4. Plato colorido: incluya la mayor cantidad de los colores del arcoíris en su alimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.

5. Coma pescado: incluya salmón, sardina y atún fresco en sus alimentos. Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

6. No se olvide de la cena: por las noches ingiera alimentos ligeros que no alteren su sueño, como una pequeña ración de nueces.

7. Reduzca la ingesta de carne: trate de no consumirla dos o tres veces a la semana; puede sustituirla con legumbres y granos. También, disminuya su consumo de grasas, colesterol y aumente el de vitaminas, minerales y fibra.

8. Elija las grasas adecuadas: cambie las opciones de lácteos bajos en grasa y elija opciones saludables para el corazón, tales como las grasas insaturadas como el aceite de canola, oliva y maní.

9. Disminuya las calorías: al reducir 100 calorías en su ingesta diaria de alimentos, puede perder hasta 4.5 kilos en un año. Por ejemplo, remplace una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé; o también omita el consumo de queso en las hamburguesas, sándwiches o ensaladas.

10. Aumente la fibra: el consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. Se considera que un alimento es rico en fibra cuando tiene cinco o más gramos de ésta por porción. En una alimentación saludable, puede comer cinco frutas o verduras al día.

Los especialistas en nutrición, consideran que una alimentación saludable es vital para mantener una buena salud, un peso estable y, por ende, una excelente figura.

Con información de salud180.com










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