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Cuatro ejercicios para prevenir dolores de espalda

Cuatro ejercicios para prevenir dolores de espalda

La mayor parte de nuestro tiempo la pasamos en nuestro lugar de trabajo, sentados en una silla incómoda, en un escritorio frente al computador, contestando mil llamadas telefónicas? sin tomar en cuenta la postura indicada para evitar afectar nuestra condición física y comenzamos a manifestar dolores musculares, tensionales y óseos, entre otros.

Existen ejercicios físicos que puedes hacer mientras te encuentras en tu espacio laboral. Solo date tiempo para fortalecer los músculos extensores de la columna, a medida que vayas practicándolos irás trabajando con menos presión y con mayor alivio.

1) Contrarrestra la cifosis (curvatura de la columna) y fortalece los extensores de la columna.

a. Siéntate en tu silla sin recostarte del espaldar.
b. Une los codos al tórax lateral. Con los antebrazos horizontales y las manos dirigidas hacia delante.
c. Estira el omoplato hacia atrás y cuenta hasta cinco.

2) Fortalece los extensores de la columna, estimula la respiración profunda y estira los pectorales.

a. Siéntate en tu silla sin recostarte del espaldar.
b. Coloca las manos detrás de tu cabeza.
c. Mantén los codos hacia atrás, mientras sostienes tu cabeza.
d. Inhala profundamente al realizar el movimiento y expira al relajarte.

3) Fortalece los extensores de la columna

a. De cúbito prono, coloca una almohada bajo tu abdomen y tórax.
b. Mantén los brazos extendidos detrás de la espalda.
c. Mantén las piernas extendidas mientras apoyas los pies del suelo.
d. Levanta la cabeza y el tronco superior y cuenta hasta cinco.

4) Fortalece las extensiones lumbares y de la cadera.

a. Apoya rodillas y manos en el suelo (Asegúrate que la columna esté derecha).
b. Levanta del suelo una pierna con la cadera extendida y la rodilla ligeramente flexionada (Cuenta hasta cinco con cada pierna).









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