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Nutrición

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Consuma fibras y tenga una evacuación intestinal regular

Consuma fibras y tenga una evacuación intestinal regular

«El estreñimiento es una afección común que hace que sea difícil tener una evacuación intestinal. Esta ocurre cuando los alimentos que consume pasan a través de su sistema digestivo.» Ahora bien, cuando no tenemos una evacuación intestinal regular el Manual práctico de nutrición y salud, de Ruiz-Roso B. la Dra. Cristina Martínez Roldán, recomienda los siguientes alimentos (fibras) para que este proceso sea sano y fluido:

1. Salvado de trigo. Con 35-53 gramos de fibra total y de 30 a 41 gramos de fibra insoluble.
2. Almendras. Con 7,4 gramos de fibra y 6,3 gramos de fibra insoluble.
3. Cacahuetes. Con 8,1 gramos de fibra y 5,7 gramos de fibra insoluble.
4. Pan integral de trigo. Con 7,1 gramos de fibra y 5,6 gramos de fibra insoluble.
5. Garbanzos. Con 6 gramos de fibra y 4,5 gramos de fibra insoluble.
6. Judías blancas. Con 7,9 gramos de fibra y 4,2 gramos de fibra insoluble.
7. Guisantes cocidos. Con 4,5 gramos de fibra y 3,3 gramos de fibra insoluble.
8. Brécol cocido. Con 3,5 gramos de fibra y 3,1 gramos de fibra insoluble.
9. Zanahoria cruda. Con 3 gramos de fibra y 2,7 gramos de fibra insoluble.
10. Lentejas. Con 3,7 gramos de fibra y 2,2 gramos de fibra insoluble.

Además, estos expertos, aconsejan incluir estos alimentos en la dieta diaria de forma equilibrada, otra de las prácticas diarias que aconseja la experta para aumentar la fibra que consumimos a diario es sustituir todos los alimentos que tengan harinas refinadas por integrales.

Con información de www.mujerhoy.com










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