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Consejos para que su hijo retome el hábito del sueño

Consejos para que su hijo retome el hábito del sueño

Un niño entre 3 y 8 años debe dormir un mínimo de entre 9 y 10 horas diarias. El comienzo del curso escolar supone un nuevo esfuerzo en cuanto a las rutinas y hábitos que deben tomar. Los Pediatras de la Sociedad Española de Pediatría de Atención Primaria (SEPEAP) sugieren estos 10 pasos para retomar el hábito:

1. Realización de horarios regulares para dormir ¡Incluso los fines de semana!

2. Es importante tener una regularidad en los horarios de las comidas.

3. Una exposición a luz intensa por la mañana ayuda a adelantar la fase de sueño.

4. Favorecer las actividades estimulantes en aquellas horas del día con tendencia al sueño.

5. Si se duerme siesta, ésta deberá ser corta, entre 30-45 minutos, y a primera hora de la tarde.

6. Evitar los estimulantes (cafeína, teína o bebidas de cola).

7. Evitar sustancias con efectos nocivos sobre el sueño y la propia salud en general.

8. Hay que practicar regularmente ejercicio físico, si bien nunca en horas previas a la de irse a la cama.

9. Hay que evitar las actividades de alerta (estudio, videojuegos, uso de móviles) una hora antes de dormir.

10. Hay que evitar que se duerman con la televisión puesta, porque esto disminuye la profundidad del sueño.









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