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Conoce las buenas costumbres alimenticias

Conoce las buenas costumbres alimenticias

Si pasas más de tres meses con algunos síntomas de mala digestión, debes acudir al médico para que te realice un examen clínico. Pero los problemas de digestión inducida o funcional pueden tratarse no sólo con medicamentos, sino también con cambios en la alimentación y estilo de vida:


1. Opta por comidas ricas en proteínas: El pescado, pollo, pavo, leche descremada ayudan a reforzar la válvula que protege el estómago.

2. Restringe los medicamentos: Consúmelos con cuidado porque afectan la digestión. Los antibióticos degradan la flora bacteriana intestinal, la aspirina inflama la mucosa gástrica y los laxantes irritan el intestino.

3. Consume más yogurt: Sus microorganismos ayudan a regenerar y mantener la flora intestinal.

4. Come fibra vegetal: Regula la actividad intestinal y evita el estreñimiento. Consume entre 30 y 50 gramos diarios de fibra en frutas, verduras y cereales.

5. Toma agua natural: Facilita la digestión. Toma dos litros diarios, repartidos antes, durante y después de las comidas.

6. Usa menos sal: Te ayuda a reducir la retención de líquidos y por lo tanto la hinchazón estomacal.

7. Come con calma: Hazlo en un ambiente relajado, sentada, despacio, masticando bien y saboreando los alimentos, en vez de devorarte todo en 10 minutos. Comer con tiempo suficiente previene gases, acidez y mala digestión.

8. Come a la misma hora: El reloj biológico de tu organismo se acostumbra a los horarios fijos y así favoreces tu digestión.

9. Reparte tus alimentos: Hacer cinco comidas ligeras al día, cada tres o cuatro horas, evitará el estómago vacío y el apetito descontrolado.

10. Deja de fumar: El cigarro relaja el esfínter y fomenta el ardor estomacal.

11. Cena ligero: Hazlo temprano y evita las cenas abundantes, pues causan reflujo.

12. Reduce las bebidas gaseosas: El gas se expande en el estómago causando el efecto de una comida abundante.

13. Haz ejercicio: La actividad física es importante para evitar la mala digestión y mejorar la actividad intestinal. Pero hazla al menos una hora después de comer, porque el estómago lleno produce indigestión.

14. No abuses de los antiácidos: Pueden aliviar ocasionalmente la acidez estomacal, pero no son un tratamiento adecuado para la mala digestión.

15. Toma té de manzanilla: Es un antídoto natural muy eficaz, que aumenta la movilidad del tubo digestivo, ayuda a aliviar el dolor, acidez, gases, hinchazón estomacal, náuseas y vómitos.


Olvídate de los excesos

Para combatir la mala digestión, limítate con los siguientes alimentos:


1. Grasas: Retrasan la digestión, estimulan la producción de ácidos, permanecen mucho en el estómago y causan malestar.

2. Irritantes: El chile, la pimienta y el pimiento morrón irritan las mucosas digestivas.

3. Cafeína: Las bebidas como el té, el café y los refrescos de cola irritan el esófago.

4. Alcohol: Estimula la acidez estomacal.

5. Leguminosas: Los frijoles, lentejas, garbanzos, alubias, chícharos y coles en general provocan flatulencia.

6. Ácidos: Los cítricos, el vinagre y el tomate favorecen las agruras.

7. Refinados: Las harinas blancas y azúcares favorecen el estreñimiento.










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