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Cómo evitar lesiones a la hora de entrenar

Cómo evitar lesiones a la hora de entrenar

Lamentablemente por desconocimiento y falta de asesoría muchas personas se lesionan en los gimnasios. Por esto, es de vital importancia conocer las pautas de entrenamiento y realizarse un chequeo médico antes de comenzar con la actividad física, saber si su cuerpo tolera la cantidad de peso que planea levantar, entre otras cosas.

Douglas Palacios, entrenador de la cadena fitness Gold’s Gym, afirmó que el 80% de las personas que acude por primera vez a estos centros sin haber realizado nunca antes ejercicio, no solicitan ayuda profesional y se lastiman por la mala ejecución de las técnicas.

Los jóvenes entre 18 y 26 años de edad son los que más se lesionan porque entrenan por su cuenta y someten al cuerpo a una carga excesiva, esperando lograr los resultados esperados a muy corto plazo, trayendo como consecuencia lesiones musculares.

El experto detalló que las consecuencias de un mal entrenamiento pueden ser inmediatas, a corto o largo plazo, y en algunos casos irreversibles. El dolor del músculo puede ocurrir al día siguiente o hasta dos días después del entrenamiento y es el tipo de lesión física más frecuente seguida del esguince y la tendinitis.

Tipos de lesiones:

En el corto plazo, una sentadilla incorrecta puede ocasionar un desgaste en la parte baja de la zona lumbar, por un movimiento repetitivo, detalló el entrenador.

Las lesiones a largo plazo le ocurren más a quienes tienen tiempo entrenando, pero siempre lo hacen mal. Se asocian también a la sobrecarga, desconocimiento de las técnicas, y pueden crear inflamación de nervios, neuritis u otros problemas en las articulaciones, zona lumbar, rodillas, codos y hombros.

Palacios alertó que las personas que tienen alguna enfermedad degenerativa como: osteoporosis, hipertensión, fractura o fisura por algún accidente, tienen un mayor riesgo de lastimarse cuando realizan ejercicios que demandan mucha fuerza sin asesoría profesional.

Consejos para una rutina saludable:

- Busque un entrenador que le asesore e indique una rutina adaptada a su edad, peso, condición física y necesidades.

- Haga movimientos de calentamiento antes de iniciar cualquier ejercicio para incrementar su temperatura y flexibilidad.

- Al terminar, practique una rutina de estiramiento para relajar los músculos.

- Lleve siempre consigo una botella con agua para mantenerse hidratado.

- Evite sobre-ejercitarse.

Con información de El Mundo










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