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Nutrición

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Aumente sus defensas con estos alimentos

Aumente sus defensas con estos alimentos

Cuando una persona tiende a enfermarse constantemente, puede deberse a que sus defensas estén muy bajas, y por lo tanto su organismo no se esté defendiendo correctamente de las amenazas del exterior.

Tomar agua, hacer ejercicios, y no ingerir alcohol cumplen un papel fundamental si se quiere mantener el cuerpo sano, sin embargo, si lo que se busca es aumentar las defensas, la alimentación es lo primero que debe considerar.

Si usted es de las personas que se enferma muy seguido o tiende a contagiarse regularmente de los virus o bacterias en el ambiente, preste atención a los siguientes consejos:

Las frutas son la manera más natural de conseguir la vitamina C, por ello es recomendable incluir en su dieta:

- Los limones
- Las naranjas
- Las toronjas
- Las mandarinas

Asimismo, las verduras también proporcionan vitaminas como la vitamina A, entre ellas están:

- La zanahoria
- El tomate
- Las verduras verdes

Los frutos secos y semillas también deben incluirse en su alimentación, comúnmente se consumen como meriendas y en ellos se puede conseguir la vitamina E.

Por otro lado, el hierro también influye en el desarrollo de las defensas. Los alimentos ricos en este mineral son:

- Carnes
- Huevos
- Legumbres

Finalmente, le recomendamos que, además de seguir ingerir estos alimentos, acompañe sus comidas con un suplemento vitamínico, cocine sus platos con aceite de oliva y no olvide descansar 8 horas diarias como mínimo.










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