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Aprende a enfrentar diferentes tipos de pérdidas

Aprende a enfrentar diferentes tipos de pérdidas

El duelo es una respuesta emocional, normal y saludable ante una pérdida. Exaltan las emociones que siente cuando pierde a alguien o algo importante. Por ello es necesario hacer el duelo por muchos motivos, tales como:

1. La muerte de un ser querido, incluidas las mascotas.

2. El divorcio o cambios en las relaciones, incluidas las amistades.

3. Cambios en su salud o en la salud de un ser querido.

4. Pérdida de un trabajo o cambios en la estabilidad financiera.

5. Cambios en la forma de vida, como los que ocurren durante la jubilación; Mudanza a un lugar nuevo u a otra ciudad.

Etapas del duelo

Existen autores que sostienen que el duelo no se puede medir por etapas, sin embargo, la psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross considera que el duelo se puede medir en 5 etapas, identificadas en su investigación, a través de las personas a las que les habían diagnosticado una enfermedad terminal, y otras que hacían el duelo por la pérdida de un ser querido. Ella identificó las siguientes 5 etapas del duelo:

1. Negación: "Esto no está sucediendo. No a mí".

2. Ira: "¿Por qué está sucediendo? ¿Quién tiene la culpa?".

"Haré un cambio en mi vida solo si eso significa que esto no me sucederá".

4. Depresión: "Ya no me importa".

5. Aceptación: "Estoy en paz con lo que está sucediendo".

Todas estas emociones son normales. Sin embargo, no todas las personas que están atravesando un duelo experimentan todas estas emociones. Y no todas las personas experimentan estas emociones en el mismo orden. También es común volver a pasar por alguna de estas etapas más de una vez. El duelo puede incluir muchas otras emociones e, incluso, síntomas físicos.

¿Cómo identificar si estamos padeciendo el duelo?

El duelo puede ser muy obvio o muy sutil, lo que incluye síntomas físicos como emocionales. Existe una cadena de síntomas similares entre el duelo y la depresión; por ejemplo, podrían incluir los siguientes:

1. Ira.
2. Ansiedad y ataques de pánico.
3. Culpa.
4. Negociación.
5. Confusión.
6. Negación.
7. Desorganización.
8. Miedo e irritabilidad.
9. Soledad.
10. Aturdimiento.
11. Tristeza.
12. Shock.

Los síntomas físicos del duelo incluyen los siguientes:

1. Episodios de llanto.
2. Diarrea.
3. Mareos.
4. Latidos cardíacos rápidos.
5. Sentir que tiene un bulto en la garganta.
6. Alucinaciones.
7. Dolores de cabeza.
8. Hiperventilación.
9. Náuseas.
10. Falta de apetito.
11. Inquietud.
12. Falta de aire.
13. Problemas para dormir.
14. Opresión en el pecho.
15. Cansancio.
16. Pérdida o aumento de peso.

La diferencia más notoria, está en la temporalidad del duelo, no asi en la depresión.

¿Cómo manejar una pérdida?

No hay una forma "adecuada" o fórmula mágica, de hacer el duelo. Cada persona es diferente. Tómese un tiempo para experimentar su pérdida a su manera, pero recuerde cuidarse:

1. Hable de cómo se siente con otras personas.

2. Intente mantenerse al día con sus tareas diarias, así no se siente abrumado.

3. Duerma bastante, siga una dieta bien equilibrada y haga ejercicio en forma regular.

4. Evite el alcohol. El alcohol puede hacerlo sentir más deprimido.

5. Vuelva a su rutina normal tan pronto como pueda.

6. Evite tomar decisiones importantes de inmediato.

7. Permítase llorar, sentirse aturdido, enojarse o sentirse del modo que se siente.

8. Busque ayuda profesional si la necesita.

¿Cuánto dura el duelo?

Probablemente, comenzará a sentirse mejor dentro de las 6 a 8 semanas. El proceso completo puede durar entre 6 meses a 2 años, y en algunos casos hasta 4. Si siente que tiene problemas para manejar sus emociones, pida ayuda.

Recuerde: "Después de la tormenta viene la calma".









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