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Alimentos que ayudan a la memoria

Alimentos que ayudan a la memoria

Consuma pescados azules, ricos en ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, forman parte de las membranas de las neuronas. Existen diversos estudios que concluyen que existe una relación directa entre el buen estado de nuestra capacidad mental y elevados niveles sanguíneos de este tipo de grasas.

Ten en cuenta que el aceite de oliva virgen y el ajo crudo ayudan también a evitar los fallos de memoria.

Haz una dieta variada y rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B como cereales integrales, legumbres y frutos secos. Estas vitaminas son fundamentales para las funciones cerebrales. De hecho, varios estudios demuestran que incluso en forma de suplementos pueden ayudar mejorar nuestras funciones mentales.

Reduzca o evite el tabaco, alcohol y las bebidas estimulantes.

Evita el consumo excesivo de azúcar blanco y de aditivos como los colorantes ya que afectan al sistema nervioso y pueden alterar el comportamiento. Su excesivo uso está relacionado en el caso de los niños con la hiperactividad.

Igualmente evita las hipoglucemias. Para ello deberá hacer cinco comidas diarias en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias (trabajo, estudio, etc.) sin haber desayunado.

Es importante que además:

1. Duerma el tiempo suficiente. Recuerde que las horas de sueño perdidas no son recuperables.

2. Practique ejercicio o deportes suaves.

3. Evite el consumo de comida chatarras.

4. Procure seguir una dieta rica en antioxidantes.










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