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Consejos para controlar las pesadillas

Consejos para controlar las pesadillas

Las pesadillas son consideradas como sueños aterradores que pueden despertar repentinamente a alguien o hacerlo pasar por un momento desagradable mientras duerme.

Estas pueden tratarse de algo ocasional o repetirse varias veces con más intensidad, sin embargo, todo dependerá de la persona.

En este sentido, existen diferentes factores que puede contribuir con esto, por ejemplo: ser una persona insegura o nerviosa, encontrarse en un estado de fragilidad emocional, estar en un estado fuerte de ansiedad, haber tomado alcohol, haber sufrido episodios traumáticos, entre otros.

Ahora bien, según diversos estudios, las pesadillas pueden ser controladas, y esta es la forma de hacerlo:

- Utilizar técnicas de relajación cuando se está en un estado de nerviosismo o ansiedad, o se tienen problemas emocionales.

- No consumir bebidas estimulantes, alcohol o drogas psicoactivas antes de dormir.

- Utilizar tapones para los oídos si hay un ruido ambiental excesivo que impide conciliar el sueño con normalidad.

- Realizar alguna actividad física diaria, preferiblemente por la tarde. Ayuda a dormirse más rápidamente y tener un sueño más profundo y reparador.

- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

- Realizar cenas ligeras, con alimentos fáciles de digerir.

- Los tratamientos prolongados con tranquilizantes, alteran el sueño y favorecen las pesadillas.

- Si las pesadillas se producen coincidiendo con el inicio de un tratamiento farmacológico, hay que consultar con el médico por si pudiera tratarse de un efecto adverso.

- Practicar una buena higiene del sueño, es decir, acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana.

- Evitar el uso prolongado de tranquilizantes.

- Escribir en un papel todo lo relacionado con la pesadilla, para luego leerlo en voz alta, romper el papel y tirarlo. El subconsciente lo percibirá con un efecto terapéutico.

Con información de Revista Farmatodo










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