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Tres ejercicios necesarios para hacer montañismo

Tres ejercicios necesarios para hacer montañismo

Si tienes una montaña cercana y deseas incluir al montañismo como una forma de vida, hazlo paulatinamente y enfócate en hacer un entrenamiento adecuado, para fortalecer músculos y obtener mayor resistencia:

1. Escaleras con peso

Sube y baja escaleras con una mochila cómoda y ajustada en la zona lumbar y pecho.
Empieza sin carga y ve agregando 2 kilos por semana hasta que llegues a 10 kilos.
Sube sin pausa diez pisos y bájalos. Descansa 2 minutos y repite las veces que puedas, la idea es hacerlo durante mínimo 30 o 40 minutos seguidos.

2. Estocadas

Con los pies juntos da un paso adelante flexionando en 90 grados la rodilla de la pierna que avanza.
No avances más allá de la punta de tu pie.
Flexiona la pierna trasera sin que llegue al piso.
Alterna una pierna y otra, y haz 30 repeticiones y, si puedes, agrega pesas de 4 kg o más en cada mano.
Realiza 3 series, descansar 1 minuto y medio entre cada una.

3. Zancada sobre banco

Frente a un banco, forma un ángulo de 90 grados al colocarle un pie encima.
Sube con la pierna de abajo extendida, baja y vuelve a hacerlo 20 o 30 veces con la misma pierna.
Agrega intensidad colocando una tobillera de 1 ó 2 kilos en el pie de abajo.
Realiza al menos 3 series con descansos de 1 minuto entre cada una.









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