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Tonifique el cuerpo en la comodidad de su casa

Tonifique el cuerpo en la comodidad de su casa

Tonificar los músculos no es tan fácil como parece, requiere de constancia y establecer una dinámica efectiva. Si se le dificulta acudir a un gimnasio, no hay problemas, existen varios ejercicios que puede hacer desde la comodidad de su hogar.

Acá le dejamos una rutina sencilla y efectiva.

1. Calentamiento durante 5 minutos

-Para evitar lesiones y rendir más en el ejercicio, caliente trotando unos minutos. También puede subir escaleras a una velocidad moderada

2. Step para piernas y glúteos

-Suba a un banco o escalón (de altura baja) con su pierna dominante y después con la otra. Baje de la misma manera
-Intente mantener la espalda lo más recta posible, pero evite la tensión
-Cuando suba a la plataforma, apoye la planta del pie entera, para que el ejercicio sea más potente

3. Muslos y glúteos

-Póngase boca arriba con los tobillos sobre la silla y apoye bien el cuello sobre una almohada
-Coloque las manos en el pecho y suba los glúteos tanto como le sea posible
-Para completar este ejercicio, póngase en la posición contraria y apoye los brazos sobre la silla
-Eleve una pierna hacia atrás y después la otra. Lo ideal es hacer 25 repeticiones

4. Tonifique los gemelos

-Busque una mesa y coloque las manos sobre la misma
-Mientras que se pone de puntillas con un pie, suba la otra y flexiónela hasta conseguir un ángulo recto
-Cuando lo haya realizado 25 veces, cambie de lado y comience de nuevo

5. Abdominales

-Túmbese en el suelo y suba las piernas sobre la silla. Procure que estén bien apoyadas, hasta la rodilla
-Suba el torso, pero tenga cuidado con la espalda. Recuerde que la fuerza debe hacerse en la zona abdominal, no en el cuello. De lo contrario, es muy probable que se hagas daño
-Retire la silla y acuéstese en el suelo en posición supina, con los brazos extendidos
-Flexione las piernas, con la intención de acercar las rodillas al pecho lo máximo posible y regrese a la postura inicial
Cuando se acostumbre, pruebe cruzar las extremidades inferiores para entrenar los oblicuos

Realice esta rutina al menos tres veces por semana en casa. Haciendo varias repeticiones le servirá para tonificar glúteos, muslos y abdomen

Con información de Mejor con Salud










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