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Nutrición

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Tabla de Vitaminas

Tabla de Vitaminas

Vitaminas A
Juega un papel sumamente importante en la nutrición del cabello y la piel, ya que mejora la estabilidad del tejido en la pared celular evitando el envejecimiento prematuro.
FUENTES NATURALES: Zanahorias, espinacas, melones, calabacitas, tomates; huevos, mantequilla, leche.

Vitamina Bt o tiamina
Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.
FUENTES NATURALES: Cereales integrales, especialmente trigo, avena y arroz. Frijoles (como soya); leche y sus derivados, papas, vegetales de hojas verdes.

Vitamina B2 o riboflavina
Esencial para el crecimiento del cabello y uñas.
FUENTES NATURALES: Leche, queso, cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo, almendras, vegetales de hojas.

Vitamina B3 o níacina
Ayuda a mantener una piel saludable.
FUENTES NATURALES: Nueces, semillas de girasol, cacahuates, trigo y arroz integrales y vegetales verdes.

Vitamina B5 o ácido pantoténico
Auxiliar importante en la prevención del envejecimiento prematuro (arrugas).
FUENTES NATURALES: Jalea, cereales integrales, vegetales verdes, chícharos y frijoles, cacahuates, yema de huevo.

Vitamina o ácido fólico
Esencial para una piel y cabello saludables y previene el encanecimiento.
FUENTES NATURALES: Vegetales de hojas verde oscuro, brócoli, lechuga, levadura de cerveza, germen de trigo, champiñones, nueces, cacahuates.

Vitamina B
Ayuda a prevenir los cambios de la piel debidos al envejecimiento. Esencial para una piel saludable. Previene el encanecimiento.
FUENTES NATURALES: Levadura de cerveza, cereales integrales, leche, huevos, yogur, germen de trigo, melaza. También se sintetiza en intestinos cuando hay una flora bacteriana saludable.

Vitamina C
Esencial para la formación y calidad del colágeno el cual da elasticidad a la piel. Esencial para dientes y encías.
FUENTES NATURALES: Todas las frutas y verduras frescas como cítricos, fresas, manzanas, guayabas, cereza acerola, perejil, col, brócoli, jitomate.

Vitamina D
Ayuda a evitar la vejez prematura.
FUENTES NATURALES: Germinados, champiñones, yema de huevo, leche, mantequilla, semillas de girasol. Es importante recordar que el sol activa una forma de colesterol presente en la piel que se convierte en vitamina D de allí la importancia de estos rayos, pero con moderación.

Vitamina E
Mejora la circulación en los capilares más finos y retarda el proceso de envejecimiento por ser antioxidante. Mejora la circulación. En los procesos de cicatrización evita que queden marcas.
FUENTES NATURALES: Aceites vegetales prensados en frío (extravírgenes) sobre todo, el de germen de trigo y el de soya, semillas crudas y germinados, nueces, granos y trigo integral, vegetales de hojas verdes, huevos.


Fuente: www.belleza-natural.com









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