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Técnicas de respiración para combatir el estrés

Técnicas de respiración para combatir el estrés

¿Sabía que cuando estamos bajo una situación de estrés respiramos de forma acelerada y desigual?

Tanto el estrés como la ansiedad son mecanismos de supervivencia que tienen como finalidad «invitarnos» a huir, escapar lejos de ese foco que nuestro cerebro interpreta como dañino o peligroso.

Por otro lado, cabe recordar, además, que el sistema nervioso y el simpático reaccionan a este tipo de emoción de forma muy intensa.

De ahí que el corazón se acelere, que las pulsaciones aumenten y que respiremos de manera poco armónica, lo cual aumenta el riesgo de sufrir desde infartos a anginas de pecho o accidentes cerebrovasculares.

No podemos olvidar que una mala respiración trae como consecuencia que nuestros órganos no consigan el nivel de oxígeno que necesitan y, por tanto, sufrimos daños que dejan secuelas.

Hay que bajar el ritmo. Debemos desacelerar, gestionar mejor nuestras emociones y aprender a respirar de forma correcta.

Pasos para la respiración «cuadrada»
1. Siéntese sobre la cama con la espalda recta y las piernas cruzadas.
2. Respire de forma profunda durante tres minutos intentando relajarse.
3. Inspire durante tres segundos, retenga el aire durante otros tres segundos y finalmente, expire el aire durante otros tres segundos.
4. Descanse.
5. A continuación, volvemos a repetir la misma serie, pero esta vez aumentaremos el tiempo en cuatro segundos (inspirar, retener, exhalar).
6. Puede repetir este mismo ciclo hasta llegar a los siete u ocho segundos.

Pasos para llevar a cabo la respiración abdominal
1. Acuéstese sobre la cama o sobre una alfombra cómoda.
2. Coloque una mano en su pecho y otra en el vientre.
3. Tome aire de forma profunda por la nariz durante 3 segundos.
4. Debe notar cómo se hincha su vientre y cómo se estira la zona alta del pecho.
5. Exhale, poco a poco, durante 4 segundos.

Con información de mejorconsalud.com










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