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Rutina para tener unas piernas y glúteos perfectos

Rutina para tener unas piernas y glúteos perfectos

Una de las rutinas más populares es el entrenamiento de 5 días. Esto permite llegar a cada grupo muscular de nuestro cuerpo, darle el descanso a las zonas especificas para que se recuperen y volverlas a entrenar.

Entrenar las piernas es lo que más disparará tu hormona del crecimiento (que entre otras cosas te hará ganar músculo y quemar mucha grasa), entrenar las piernas contribuirá a desarrollar mejor y más rápido tu tren superior, además del increíble acondicionamiento que obtendrás de tus piernas por supuesto. No cometas nunca el error de dejar tus piernas de lado, provocarás desequilibrios, posibles lesiones y encima de todo es antiestético tener un tren superior bien desarrollado que se sostiene en piernitas de pollo.

Entrena tus piernas con esta rutina para que la apliques durante 5 días

Sentadillas. 4 series de 12 repeticiones. 45 segundos de descanso.

Peso muerto. 4 series de 12 repeticiones. 45 segundos de descanso.

Estocadas. 4 series de 12 repeticiones. 45 segundos de descanso.

Extensiones sentado. 3 series de 12 repeticiones. 45 segundos de descanso.

Femorales acostado. 3 series de 12 repeticiones. 45 segundos de descanso.

Elevaciones de talón parado. 5 series de 15-18 repeticiones. 45 segundos de descanso.

Elevaciones de talón sentado. 4 series de 15 repeticiones. 45 segundos de descanso.









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