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Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio

Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio

Si no puedes asistir al gimnasio y no tienes equipo para entrenar en casa, este plan está diseñado para salvar esos obstáculos, sólo necesitas una barra de dominadas para hacer este programa de 20 minutos.

Instrucciones

Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes), realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado; y complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios. Y si te cansas puedes reponer fuerzas un minuto y seguir.

Ejercicicios

1.-Sentadilla con manos tras nuca (30 repeticiones).

2.-Flexiones (30 repeticiones).

3.-Saltos (10 repeticiones).

4.-Dominadas frontales o de bíceps (5 repeticiones).

5.-Split frontal alterno ( 30 repeticiones).

6.-Flexiones de tríceps ( 20 repeticiones).

7.-Sentadilla con manos tras nuca (15 repeticiones).

NOTA: No te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.









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