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Protege tus rodillas en el entrenamiento

Protege tus rodillas en el entrenamiento

Apunta las siguientes recomendaciones que hará que tus rodillas difícilmente se vean afectadas por tu entrenamiento:

1. Entra en calor y elonga suavemente antes de cada rutina. Aumenta la circulación de la sangre y asegura que el músculo y los ligamentos no estén muy apretados, por lo tanto reduce la tensión en tendones y la presión sobre la rodilla se afloja.

2. Desarrolla tu balance muscular. Entrena los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que soportan las rodillas. Provee estabilidad y fuerza para las articulaciones de la rodilla.

3. Evita hacer demasiado ejercicio. Algunos deportistas lastiman sus rodillas por sobreuso, la planificación de tiempos de descanso es una parte muy importante del plan de entrenamiento.

4. Evita los bruscos incrementos de intensidad. Trata que tu cuerpo se adapte progresivamente a las demandas del plan de entrenamiento.

5. Protege tus pies. La manera en que los pies impactan en el piso al hacer actividad física repercute en las rodillas, por eso, debemos usar el número de calzado adecuado para nuestro pie y atender rápido cualquier problema que aparezca, como las ampollas repentinas.

6. Mantén un peso corporal adecuado. El exceso de peso incrementa el riesgo de padecer enfermedades degenerativas.










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