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Nutrición

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La nutrición es la clave de tú salud

La nutrición es la clave de tú salud

Compartimos contigo una serie de tips que te serán útiles para mejorar la calidad de la ingesta de nutrientes a diario:

1 Controla la cantidad de sal en tus comidas, sustituyéndola por hierbas aromáticas, limón o especies.

2 Haz cuatro o cinco comidas al día, para que comas menos cantidad de alimentos, pero aumentarás la frecuencia de ingestión mejorando el metabolismo.

3 Consume cinco raciones de frutas y verduras diariamente, porque aportan vitaminas, minerales, agua y fibra.

4 Cocina siempre con aceite de oliva para que tu salud cardiovascular mejore.

5 Desayuna todos los días, para que recargues tu organismo de energía para afrontar el día de la mejor manera física y psicológica.

6 No te obsesiones con las calorías que debes consumir, porque cada individuo tiene necesidades distintas.

7 Come pescado azul dos o tres veces por semana, porque es rico en ácidos grasos Omega-3.

8 Los lácteos deben estar presentes en nuestra alimentación diaria, pues son una excelente fuente de nutrientes: proteínas, calcio y vitaminas (A, D, B12 y ácido fólico).

9 Las legumbres (alubias, lentejas, garbanzos?) son una de las principales fuentes de hidratos de carbono y proteínas de origen vegetal, además de contar con un bajo nivel de lípidos.

10 Según la OMS, las grasas deben cubrir entre 30 y 35 por ciento de nuestras necesidades energéticas diarias, pero deben evitarse las grasas saturadas y optar por las de origen vegetal.










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