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Errores comunes al hacer flexiones

Errores comunes al hacer flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para desarrollar los músculos de nuestro tren superior. Sin embargo, existen variedad de errores comunes a la hora de hacer flexiones y aquí te explicamos cómo evitarlos para no tener lesiones musculares.

Recorrido incompleto: esta es una tendencia a realizarse con la mayor parte de los ejercicios para el entrenamiento corporal. El recorrido incompleto ocurre porque muchas veces estamos apurados para pasar de un ejercicio a otro, lo que nos impide realizar el ejercicio de manera correcta. Con respecto a las flexiones, esto implica que la persona en vez de tocar con su pecho el suelo, hace la flexión más corta para poder hacer más repeticiones. De esta manera sus músculos están menos comprometidos en el ejercicio y se produce un desequilibrio en la fuerza funcional.

Tocar con las caderas: este es otro error muy común a la hora de realizar flexiones. Cuando estamos escasos de energía, tendemos a apoyar la cadera en el suelo. Este movimiento hace que perdamos la tensión presente en el núcleo abdominal y que nos resulte más sencillo elevar el peso de nuevo, dado que parte del peso se ?quita? de alguna manera, al tener una parte de nuestro cuerpo apoyada en el piso. Para realizar correctamente el ejercicio es indispensable que sólo las puntas de nuestros pies, el pecho y la palma de nuestras manos toquen el suelo.

Utilizar otros músculos: este es otro de los errores más comunes que cometemos a la hora de realizar este ejercicio. Hacer contoneos o poner los brazos hacia atrás es uno de los gestos técnicos más lesivos que podemos realizar. Esto ocurre, frecuentemente, cuando no tenemos la suficiente fuerza como para realizar el ejercicio de manera adecuada y recurrimos a otros músculos para poder completar la práctica. Debemos realizar las flexiones que podamos pero de la mejor manera para evitar lesionarnos.









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