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Elimine la grasa focalizada en sus caderas

Elimine la grasa focalizada en sus caderas

La grasa focalizada en el área de las caderas es una de las más difíciles de quemar, lo recomendable es llevar una dieta hipocalórica y cumplir con ciertos hábitos saludables, además de varios ejercicios para reducirlas.

Existen diferentes rutinas pensadas para aquellas que desean reducir las caderas y que ofrecen muy buenos efectos.

1. Elevar piernas

-En una colchoneta, boca abajo, apoye las palmas de las manos y luego las puntas de los pies.
-Eleve la pierna derecha para que quede paralela al piso (y en línea recta con la espalda), mantenga unos segundos la postura y regresa a la inicial.
-Complete 20 repeticiones con cada pierna.

2. Estocadas

-De pie, con las piernas juntas, la espalda recta y los brazos a los laterales, lleve el pie derecho unos metros hacia adelante al mismo tiempo que flexiona la rodilla.
-La pierna izquierda debe quedar extendida con la rodilla mirando al suelo. Mantenga unos segundos la postura y regrese a la postura inicial.
-Haga lo mismo con la pierna izquierda adelante.
-Complete el ejercicio con 15 repeticiones por lado.
Una vez que haya controlado bien los movimientos le aconsejamos que los dificulte un poco. Por ejemplo, puede tomar una pesa pequeña con cada mano o una barra con pesas y colocarla en los hombros.

3. Elevar la cadera

-Acuéstese boca arriba en la colchoneta, flexione las piernas, apoye las plantas de los pies en el piso y coloque los brazos a los costados del cuerpo.
-Eleve la pelvis hasta que quede a la misma altura que las rodillas.
-La espalda se despegará levemente del suelo (al menos los hombros, los brazos y la cabeza deben seguir apoyados).
-Sentirá una presión en los glúteos y la parte baja del abdomen. Trate de presionar los muslos para tonificar más.
-Mantenga la posición unos 10 segundos y baja la pelvis. Repita 20 veces.

4. Estirar piernas

-Póngase boca abajo en la colchoneta.
-Apoye las palmas de las manos, los codos, las rodillas y las puntas de los pies.
-En esta posición agazapada estire la pierna derecha y elévela lo más que pueda (sin flexionarla).
-Mantenga unos segundos y regrese a la posición del comienzo.
-Repita 20 veces con cada lado.

Notas:

-Si quiere, puede hacer más pesado el ejercicio colocando pesas en los tobillos.
-Otra variante es elevar la pierna sin estirarla (la planta del pie mira hacia el techo).

Para que estas rutinas surtan el efecto deseado es importante que las practique con constancia y y empeño.

Con información de Mejor con Salud










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