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El levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede poner mucha tensión sobre la columna vertebral. Esto se aplica sobre todo a las personas que son de mediana y avanzada edad porque los discos de la columna pueden secarse y volverse más delgados y más frágiles con la edad. Los discos son los "amortiguadores" entre los huesos de la columna.

Junto con las lesiones de músculos y ligamentos, los levantadores de pesas están también en riesgo de un tipo de fractura por sobrecarga en la espalda llamada espondilolisis. Recomendaciones al momento de levantar pesas:

1. Hacer algún ejercicio aeróbico y estirar bien antes de levantar pesas para calentar sus músculos.

2. Utilizar máquinas de entrenamiento en lugar de pesas libres. Estas máquinas ponen menos tensión en su columna vertebral y no requieren de un observador. Las máquinas de entrenamiento también son más fáciles de aprender a utilizar en comparación con las pesas libres.

3. Hacer más repeticiones en lugar de agregar más peso cuando esté tratando de desarrollar la fuerza.

4. Levantar sólo lo que puede alzar sin correr peligro. No agregue demasiado peso.

5. Aprender las técnicas de levantamiento adecuadas de alguien que esté bien entrenado. La técnica es importante.

6. Evitar ciertos ejercicios de levantamiento de pesas que son más tensión antes sobre su columna vertebral. Algunos de estos son hacer cuclillas, arrancada y peso muerto.

7. Pregúntele al médico o entrenador si los cinturones de levantamiento de pesas le servirán.










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