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Ejercicios y estiramientos para mejorar tu salud en la oficina

Ejercicios y estiramientos para mejorar tu salud en la oficina

Usualmente el estrés y las presiones laborales nos producen algunas dolencias en la oficina. En esta oportunidad, traemos para ti algunos ejercicios fáciles que puedes hacer para prevenir algunas enfermedades producidas por la mala postura, actividades, repetitivas, entre otras.

1. Estiramiento de la espalda: Con esta sencilla actividad de estiramiento se promueve su relajación y se aumenta el flujo sanguíneo para una adecuada oxigenación de los músculos.

Siéntate con la espalda recta y estira las piernas todo lo que te sea posible, manteniendo los pies en el suelo.
A medida que haces el estiramiento, aprieta los glúteos, extiende el abdomen y eleva las manos hacia el techo.

2. Elevación de piernas: Este alivia la tensión de la parte inferior del cuerpo y promueve el flujo sanguíneo para evitar la inflamación.

Levanta primero la pierna derecha, hasta que roce con la superficie del escritorio.
Bájala lentamente y sube la pierna izquierda.
Repite el movimiento en forma alterna hasta completar 10 con cada pierna.

3. Movimientos de cuello: Estira el cuello hacia arriba y hacia abajo tanto como te sea posible. Regresa a la posición inicial y hazlo de izquierda a derecha.

4. Relajación de hombros: Un breve movimiento de los hombros disminuye la sensación de tensión que se produce a causa del estrés.

Toma aire, levanta los hombros hacia arriba y luego bájalos exhalando.

5. Estiramiento de la musculatura de las muñecas: Con el fin de reducir el riesgo y disminuir las dolencias se puede hacer un sencillo ejercicio para estirar su musculatura.

Junta las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y eleva los codos manteniendo la misma posición.
Luego, sin cambiar, lleva los dedos hacia adelante.









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