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Ejercicios para fortalecer la espalda

Ejercicios para fortalecer la espalda

Al engordar, algunas personas suelen acumular más grasas en la espalda, viéndose afectada la apariencia física. Pero, en las mujeres, esta afectación ocasiona traumas psicológicos, ya que esos molestos rollitos no las hacen lucir un cuerpo escultural.

A continuación, te daremos algunos ejercicios que puedes realizar en casa o en el lugar que más cómodo (a) te sientas:

Todos estos ejercicios los vamos a realizar acostados en una colchoneta boca arriba.

1- Con las piernas extendidas tome aire por la nariz despacio y expúlselo por la boca lentamente.

2- Extiende las rodillas y levanta una pierna hasta donde sea posible y mantenga ésta posición unos segundos sin respirar y vuelva a la posición. Ejecutar la técnica con ambas piernas.

3- Levanta el pubis hacia arriba, mantener esta posición unos segundos aguantando la respiración, y luego lentamente volver a la posición inicial. 4- Eleva la rodilla hasta llevarla al pecho cogiéndola con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada pierna.

5- Dobla las rodillas y los pies apoyados en el suelo Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla del lado opuesto, levantando, a la vez, la cabeza y el hombro.

6- De rodillas levanta la espalda a la vez que toma aire, aguante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.

Realizar series de 3, repitiendo 20 veces cada uno de los ejercicios por varias semanas.









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