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Ejercicios para curar el dolor de espalda

Ejercicios para curar el dolor de espalda

Si sufre de inflamación del nervio ciático, dolor de espalda o de cadera, el ejercicio moderado es la mejor solución para estos males.

Al ejercitarte, tus músculos liberan tensión, lo cual es beneficioso en situaciones de este tipo. (Sin embargo, si el dolor es muy fuerte y persistente, lo recomendable es asistir al médico.)

Esto se debe a que estos movimientos generan una adecuada armonía de todas las estructuras de nuestra columna vertebral, facilitando el que se lleven a cabo adecuadamente los intercambios de líquidos y nutrientes hacia todas estas delicadas estructuras.

Acá le dejamos los ejercicios más recomendados para aliviar este tipo de dolores:

- Ejercicio de mariposa
1. Siéntese en el suelo, sobre una alfombra, con las piernas abiertas.
2. Intente flexionarlas de modo que las plantas de los pies lleguen a quedar unidas, al tiempo que se sujeta los tobillos con las manos.
3. Procure mantener la espada bien recta mientras lo intenta.
4. Si no puede llegar a esta posición, no pasa nada. Día a día lo irá consiguiendo, pero es conveniente ir poco a poco.
5. Más tarde, puedes empezar a inclinarte hacia adelante, hasta que sientas una ligera presión en la cadera.
6. Mantén esta postura 5 segundos, relájate y vuelve a repetirlo.

- Postura del pájaro
1. Colóquese en cuatro patas sobre la alfombra.
2. Las manos deben quedar muy firmes y pegadas al suelo.
3. A continuación, coloque la rodilla derecha tras la mano izquierda mientras levanta un poco la otra pierna. (Para lograrlo, deberá inclinar un poco la cadera).
4. Mantga esta posición durante 10 segundos.
5. Descanse y repita.

- Ejercicio de silla
1. Elija una silla firme y segura.
2. Siéntese al borde de la silla.
3. Coloque la pierna derecha sobre la izquierda, de modo que el tobillo quede casi descansando sobre esa rodilla.
4. Mantén esa posición 10 segundos, toma aire y ahora, inclínate hacia delante con la espalda bien recta.
5. Repite el mismo ejercicio con la pierna contraria.

Hacer con moderación estos sencillos ejercicios en la comodidad de su hogar le traerá rápido alivio para su espalda o cadera.

Con información de Mejor con Salud










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