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Ejercicios caseros

Ejercicios caseros

El primer ejercicio es en relación a las sentadillas. Esto ayudará a dar forma a los glúteos y muslos.

Para realizar una sentadilla usted debe hacer como si fuese a sentarse en una silla, con los pies separados, las rodillas flexionadas y la carga de peso adecuada. Mantenga la cabeza erguida y asegúrese de que su espalda esté recta y los pies apuntando hacia el frente. Si sus pies apuntan hacia los lados, puede causar falta de equilibrio y malestar en la cadera, haciendo imposible realizar el ejercicio.

Mientras más tiempo se prolongue el ejercicio, más activos se sienten los glúteos. Repita entre 8 y 15 veces.

La ventaja de este ejercicio es que puede ser realizado en cualquier lugar, y no se requiere de ningún equipo en especial. Una buena variación para realizar es ponerse en la posición de cuclillas con las rodillas dobladas y saltar hacia arriba con los pies separados.

Lo ideal es repetir este ejercicio por 15-30 veces.

Para realizar el segundo ejercicio, usted debe acostarse boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los lados de su cuerpo. Luego, eleve hacia arriba ambas piernas hasta un ángulo de 90 grados apoyándose sólo de sus abdominales. Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.

El tercer ejercicio consiste en acostarse en el piso, apoyándose sobre su espalda, los glúteos y los brazos. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del torso, y a continuación levante rectamente las piernas hasta una distancia de 10 centímetros del suelo. Mientras mantiene las piernas elevadas, crúcelas una y otra vez asemejando el movimiento de una tijera. Repita este ejercicio 6 veces durante 10 segundos.

Luego, si usted puede durar un minuto haciendo esto, entonces se encuentra en buena forma.









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