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Dos ejercicios para recuperar movilidad luego de fractura de peroné

Dos ejercicios para recuperar movilidad luego de fractura de peroné

Ejercicios con el tobillo:
Una vez que la fractura sane o puedas mover la pierna sin sentir dolor, realiza ejercicios que involucren a la articulación que el peroné forma con el astrágalo, el tobillo, para recuperar la flexibilidad y el rango de movimiento en esta zona.

1. Siéntate en un banco o en el piso y extiende la pierna lesionada hacia adelante en posición recta.

2. Sube y baja el tobillo de esta pierna. Luego muévelo de lado a lado.

3. A medida que recuperes la movilidad, comienza a hacer ejercicios circulares.

4. Completa una serie de 10 repeticiones de estos movimientos una vez al día para recuperar movilidad, estirar músculos, tendones y ligamentos de la parte inferior de la pierna y el tobillo.

Estiramiento del músculo gastrocnemio:
Los ejercicios de estiramiento deben comenzar tan pronto como estés apto para el proceso de rehabilitación.

1. Estirar los músculos y tendones de la parte inferior de la pierna es importante para reducir la fuerza de tracción que se aplicó sobre el peroné.

2. Arrodíllate, siéntate sobre tus talones, lleva ambas manos hacia atrás y apóyalas sobre el piso.

3. Sin levantar los talones del piso, comienza a empujar lentamente hacia adelante. Sentirás un leve estiramiento en los músculos de la pantorrilla.

4. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite 3 veces.

5. Realiza una serie de 3 repeticiones, 3 veces al día.










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