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Desayunos perfectos de acuedo a la edad

Desayunos perfectos de acuedo a la edad

Todas las comidas son importantes, pero especialmente los desayunos tienen gran importancia y no se deben dejar pasar. El desayuno aporta los nutrientes necesarios para comenzar el día con buen pie y de forma enérgica y activa, por tal motivo hoy traemos algunas recomendaciones de desayunos para las personas, según sus edades y sus requerimientos específicos.

Niños de 2 a 10 años
La diferencia de un niño y un adulto es la cantidad de panes y cereales que debe ingerir. Las opciones de desayunos equilibrados en esta etapa son:
1 taza de leche con cacao, una fruta pequeña y una tostada con mermelada y mantequilla.
1 taza de leche con cereales, un jugo de naranja y una porción de queso fresco.
1 taza de leche con cacao, una compota de manzana y un bollo de pan de leche.

Jóvenes de 11 a 18 años
En la juventud aumentan las necesidades energéticas y la alimentación es crucial para desarrollar masa muscular y que los huesos crezcan. A eso hay que sumarle las modificaciones hormonales.
1 taza de leche con cereales, dos piezas de fruta y un yogur.
1 taza de leche, una porción de compota de manzana y dos tostadas de pan con queso.
1 taza de café, dos tostadas de pan con mantequilla y mermelada, un yogur y un jugo de naranja.

Adultos de entre 20 y 55 años
Las mejores opciones para desayunar siendo adulto son:
1 taza de café (con leche o solo), dos tostadas con mantequilla y mermelada, un jugo de naranja y un yogur.
1 taza de té (con leche o solo), una ensalada de frutas y una porción de queso fresco con tostada.
1 taza de leche con cereales, un yogur y una compota de manzana.

Mayores de 55 años
En esta etapa el aporte calórico es muy similar al de los adultos más jóvenes, pero se necesita más cantidad de calcio.
1 taza de café con leche, un yogur, una tostada con mantequilla y un jugo de naranja.
1 taza de té con leche, una ensalada de frutas, dos tostadas con mantequilla y una porción de queso fresco.
1 taza de capuchino, una pieza de fruta, una porción de arroz con leche y dos tostadas de pan integral con mantequilla.

Información cortesía de Mejor con Salud










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