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Chequear el ritmo de tu pulso al momento de correr

Chequear el ritmo de tu pulso al momento de correr

La clave para fortalecer su corazón es mantener la velocidad del pulso, suficientemente alta, pero no demasiado. Según estudios de investigación de ejercicios aeróbicos, se ha demostrado que el nivel del umbral es 70- 80% de su máxima aceleración cardíaca. Esto no pasa necesariamente al principio, pero después que usted ha establecido un programa, mantener esta aceleración del corazón durante 30 minutos tres veces por semana, fortalecerá sus pulmones y corazón, al mejorar la circulación de la sangre y el oxígeno para poner a tono sus músculos.

Muchos corredores deben tener un ritmo cardíaco de 70% o ligeramente superior. En días de aceleración el ritmo cardíaco subirá a 80% y hasta 90%, pero demasiados ejercicios a estos niveles producen una sobrecarga y por consiguiente un agotamiento. Si usted corre al 80% o más en días de moderación o días largos, probablemente va demasiado rápido.









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