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Nutrición

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Calorías y actividad física

Calorías y actividad física

No existe una porción determinada para ingerir diariamente, por el contrario la cifra es totalmente variable e inconstante entre distintos individuos porque además del género y peso corporal existen factores externos que sin duda son fundamentales para definir la suma exacta de energía.

Para saber cuál es la cantidad que nos va mejor hay que hacer unos sencillos cálculos entre el sexo, edad y actividad física, para poder calcular las calorías que se gastan en reposo, metabolismo basal.

SEXO

1. Hombre: multiplica tu peso (en kg) por 25.
2. Mujer: multiplica tu peso (en kg) por 23.
EDAD

1. Menos de 25 años, suma 300 calorías, el metabolismo suele ser más acelerado.
2. Entre 25 y 45 años no sumes, ni restes.
3. Entre 45 y 55 años, resta 100 calorías.
4. Entre 55 y 65 años, resta 200 calorías.
5. Entre 65 y 75 años, resta 300 calorías.
ACTIVIDAD FÍSICA

1. Nula, vida muy sedentaria, nada de deporte: Ni se suma ni se resta.
2. Leve, caminar 20 minutos diarios, ordenar la casa o algún otro trabajo que implique esfuerzo físico? Suma 100 calorías.
3. Moderada, trabajo con esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana, entrenar más de 30 minutos? Suma 200 calorías.
4. Elevada, ir al gimnasio todos los días, entrenar diariamente? sumar 300 calorías.









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