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Cómo definir tus cuádriceps

Cómo definir tus cuádriceps

Los cuádriceps o muslos son los músculos más prominentes de nuestro cuerpo, por lo que entrenarlos de manera adecuada es importante. Esta rutina, que la especialista Sascha Barboza recomienda, es ideal para iniciar o completar el entrenamiento diario.

-Sentadillas con piernas juntas, bajando 90°: 4 series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones.

-Sissy Squats: 3 series de 12 repeticiones cada una.

-Hack Squat: 4 series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones. Si no tiene a disposición esta máquina en el gimnasio, puede hacer sentadillas regulares con mancuernas, colocando un disco debajo de sus talones.

-Leg extension: 4 series de 10, 12, 15 y 20 repeticiones.

-Pantorrillas en posición sedente: 4 series de 15 repeticiones cada una.

-Pantorrillas de pie o en prensa: 4 series de 25 repeticiones cada una.

-Aductores y abductores en máquina: 4 series de 25 repeticiones cada una, alternando ambos ejercicios en súper series.

La especialista del fitness sostiene que si desconoce algunos de los ejercicios que aparecen en la lista haga una rápida búsqueda en Internet.

Cabe mencionar que los cuádriceps son músculos de gran importancia en nuestro cuerpo, debido a que son los extensores de la articulación de la rodilla. Son cruciales para caminar, correr, saltar y ponerse en cuclillas.

Debido a que el recto femoral se conecta al hueso ilion, también es un flexor de la cadera. Esta acción también es crucial para caminar o correr, ya que balancea la pierna hacia adelante en el siguiente paso. Los cuádriceps, específicamente el vasto medial, desempeñan la importante función de estabilización de la rótula y la articulación de la rodilla durante la marcha.

Con información de Sascha Fitness










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