Menu Tumedico
Buscar
Iniciar Sesión
Últimas
Noticias
Sé parte de
nuestros suscriptores
Únete y recibe las
noticias más destacadas
de la semana
Síguenos

Deporte

Conoce la actualidad en temas de salud,
te ofrecemos la mejor información en bienestar, salud y vida.
Aplique el método Tabata para endurecer su abdomen

Aplique el método Tabata para endurecer su abdomen

Un científico japonés desarrolló una rutina que combina ejercicio aeróbico con anaeróbico para conseguir un abdomen duro y plano, se llama Protocolo Tabata y lo puede hacer en la comodidad de su casa.

El método establece cinco pasos:

1. Calentar
Es necesario antes de iniciar cualquier ejercicio. Basta con saltar la cuerda unos segundos o realizar estiramiento de piernas o cintura.

2. Tensar el abdomen
-Tras calentar, se acostará en el suelo y levantará las piernas unos 30 centímetros.
-Ponga las manos bajo la nuca y levanta también la cabeza. Intente mantener esta posición durante 20 segundos.

3. Dar saltos
-Póngase de pie y con las rodillas juntas. Ahora, tome impuso y salte.
-Toque suelo con las piernas separadas y flexionadas.
-Acto seguido, en esa misma posición, vuelva a saltar para quedarse de pie y con las rodillas juntas. Repita durante 20 segundos.

No realice este ejercicio si tiene problemas en la columna o cadera.

4. Flexiones
Cuando esté boca abajo y con los brazos soportando su cuerpo, doble la rodilla para pegarla al pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. A continuación, repita lo mismo con la otra pierna.

5. Abdominales y resistencia
-Acuéstese en el suelo y estire los brazos.
-Encoja su cuerpo mientras realiza el abdominal, al tiempo que abraza sus rodillas y las lleva a la altura del pecho.
-Repítalo lo más rápido que pueda durante 20 segundos.

Lo ideal es hacer una serie con estos ejercicios a lo largo de cuatro minutos a buen ritmo y sin detenerse. Si se fatiga demasiado o nota mareos, deténgase.

Con información de Mejor con Salud










Navega por nuestra web
Comunícate con tumedico.com
Información: +58 (212) 762.48.41 o info@tumedico.com
Publicaciones: ventas@tumedico.com
Grupo Empresarial Tecnología y Medicina 2010, C.A.
© 2010 tumedico.com RIF: J-29946696-9
Todos los derechos reservados.