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Alimentos recomendados para ayudar a la memoria

Alimentos recomendados para ayudar a la memoria

1. Los pescados azules, son ricos en ácidos grasos esenciales de la serie omega-3. Estos ácidos grasos forman parte de las membranas de las neuronas. Existen diversos estudios que concluyen que existe una relación directa entre el buen estado de nuestra capacidad mental y elevados niveles sanguíneos de este tipo de grasas.

2. Tenga en cuenta que el aceite de oliva virgen y el ajo crudo ayudan también a evitar los fallos de memoria.

3. Tome habitualmente lecitina de soja. Se trata de un fosfolípido integrante de las membranas de las neuronas.

4. Siga una dieta variada y rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B como cereales integrales, legumbres y frutos secos. Estas vitaminas son fundamentales para las funciones cerebrales. De hecho, varios estudios demuestran que incluso en forma de suplementos pueden ayudar mejorar nuestras funciones mentales.

5. Reduzca o evite el tabaco, alcohol y las bebidas estimulantes.

6. Evite el consumo excesivo de azúcar blanco y de aditivos como los colorantes, ya que afectan al sistema nervioso y pueden alterar el comportamiento. Su excesivo uso está relacionado en el caso de los niños con la hiperactividad.

7. Evite las hipoglucemias. Para ello deberá hacer cinco comidas diarias en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias -trabajo, estudio, etc.- sin haber desayunado.

8. Duerma el tiempo suficiente. Recuerde que las horas de sueño perdidas no son recuperables.

9. Practique ejercicio o deportes suaves.

10. Evite el consumo de "comida basura".

11. Procure seguir una dieta rica en antioxidantes. Los más importantes son el betacaroteno (provitamina A) y las vitaminas B3, B6, B8, B12, C y E así como la Glutation Peroxidasa; lista a la que hay que añadir minerales como el cromo, el zinc y el selenio, el calcio y el magnesio.










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